حصريا...تمارين للمبتدئين..

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مرحبا باعضاء منتديات
السيف والدرع
فى هذا الموضوع تمارين للمبتدئين
كما هو واضح من عنوان الموضوع
لن اطيل عليكم وايكم التمارين
وان شاء الله تستفيدوا منها ...........
اولا:.....:....:...
تمرين الضغط(البوش اب):.
هو تمرين مفيد جدا لتقويه اليدين وعضلاتهما
ويجب ان يكون الجسم مستقيم كما فى الصوره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثم تقوم برفع وخفض يدك لاسفل ولاعلى لاسفل ولاعلى
كما فى الصوره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]..............
تمرين البطن:
اعذرونى لان الرسمه سيئه
لانها من رسمى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

اعتقد ان الرسمه شرحت التمرين
وهذا التمرين مفيد لعضلات البطن
................
تمرين الجرى:.
تجرى كل يوم لمسافه كليو متر او اكثر
وحاول كل يوم ان تزيد المسافه ولو قليلا جدا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

.................
تمرين نط الحبل:.
اكيد الكل يعرفه
هذا التمرين يقوى عضلات القلب
ويقوى ايضا الارجل
..................
تمرين العقله:.
اوالـpull up
هذا التمرين رائع ومفيد جدا لعضلات
اليد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمرين البطن الثانى:.
هذا التمرين ايضا يقوى عضلات البطن
واعذرونى اذا كانت الصوره سيئه فهى من رسمى





[تمرين لتمديد الاوتار التى خلف الركبه:.
هو تمرين مفيد لامداد
الوتر الذى يكون خلف الركبه
صوره التمرين.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
وفى هذا التمرين يجب ان تكون قدميك مستقيمه
وحاول ان تجعل يدك تلمس الارض
مع الحفاظ على استقامه القدم
اى لاتجعل ركبتك تنثنى
ومع التقد فى هذا التمرين سترى ان
كف يدك يلامس الارض كله!
التمرين الثانى:.
هذا التمرين مفيد لتقويه عضلات البطن
وهو سهل جدا
صوره التمرين.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

فى هذا التمرين ترفع رجلك
قليلا وتخفضها قليلا
بعد ان تقوم بالوضعيه التى فى الصوره
.............................
انتهت التمارين....
واتمنى ان تستفيدوا منها
مع تحيات
اداره منتديات السيف والدرع

[size=24[/size]

السلم عليكوم
ارجو ان تكون الموطيع عكابتكوم
ولكم الاستمتاع مع الفرج على الفديو

راااائع اخى احمد تيجر
شكرا جزيلا لك على الفيديوهات الرائعه انا اشاهدها الان
واهلا ومرحبا بك معنا
فى منتديات السيف والدرع
نورت المنتدى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
واتمنى ان تستمر معنا وتكون من الاعضاء المتميزين

شكرن لكوم على الشعور النبيل

جزاك الله خيرا

العفو اخى هيثم عبدالرحمن
واهلا ومرحبا بك بيننا فى منتديات السيف والدرع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اتمنى ان تستمر معنا بالمنتدى
وتكون من افضل الاعضاء
واعذرنا نحن لاندخل كثيرا على المنتدى هذه الايام بسبب الامتحانات
ولكننا سنعود قريبا جدا بافضل المواضيع
والهدايا والمسابقات

[b]هذا اول رد لى على المنتدى واتمنى ان اكون منتظم على دوام الردود مشكوررررررر على موضعك الجميل

اهلا ومرحبا بك اخى copra_me1973
شكرا جزيلا اخى على الرد الرائع
واهلا ومرحبا بك اخى معنا فى المنتدى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
...................................................
اعذرنا اخى ان كنا قصرنا فى وضع المواضيع هذه
الايام ولكن هذا فقط بسبب الامتحانات
ولكن انتظرنا قريبا جدا جدا
ستجد الجديد والجديد